[...] z tych cwiczen stosowałem własnie na barki. http://www.youtube.com/watch?v=G8cdYBIR0es Dodatkowe informacje o mnie by wam ułatwić pomoc mojej osobie. Od roku ćwiczę FBW, trzymam dietę ze sporą nadwyżką kcal 5-6kcal dziennie przy 86kg wagi, jestem typowym ekto więc siła jak i przyroś mięśniowy mi trudno. Moim priorytetem od dłuższego czasu są nogi [...]
[...] momentu aż mięsnie mnie pieką i czuję gorąc. chciałam zrobić implanty łydek, ale zachorowałam i nie mogę. pomijam fakt, że też nie powinnam się przemęczać. Dodam, że wiem iż mam grube nogi- po ciąży sporo przytyłam, ale gdy ważyłam 13 kg mniej i ćwiczyłam aerobik i ćwiczyłam na orbitreku miałam smukłe ciało, ale nic to nie zmieniło w wyglądzie [...]
[...] przecież na pewno jej nie wyrzucę a o dokupieniu kolejnej puszki do następnego cyklu niema za bardzo mowy?? a drugie pytanie jak to jest z tym spożywaniem naczczo skoro mam ułożoną dietę i posiłki przed i po treningowe to powinienem najpierw spożyć kreatynę a od razu potem posiłek przed treningowy i tak samo zrobić po siłowni czy może te [...]
[...] oraz traciłbym dużo czasu na same dojazdy. Potrzebuje pomocy w doborze sprzętu i tego jakie obciążenie przyda mi się na dobry początek. Aktualnie wybrałem coś takiego,ale mam dylemat czy nie znajdę czegoś lepszego.Obciążenie będę kupował stalowe,bo z tego co widziałem wychodzi dużo taniej ok.3zł/kg. Później mam zamiar dokupić jeszcze wyciąg [...]
[...] nie chce sie szukac w wyszukiwarce i anwet jesli sie ich napomina to i tak to zlewaja wiec moze zrobic taki dział specjalnie na jakies kontuzje jak to leczyc jakies dobre masci albo cos nie weim co o tym sadzicie prosze o opinie dziekuje z gory mam nadzije ze nie zostane wysmiany czy tez zbanowany prosze o rozpatrzenie mojego pytanka dziekuje
[...] jak sie to nazywa) w siadzie na laweczce 3*12 4kg 7. Brzuch: spiecia na pilce z hantla 5kg naklatce 4*20 Od tego tyg zaczynam robic trening silowy 3 razy w tyg, we wt i czw mam odpoczynek ide na saune,do jacuzzi i pplywac rekreacyjnie zabka 30min. Weekendy i wieczory pracuje. Czy mam wcisnac gdziesz jeszcze aeroby? Czy moze zrobic trening [...]
[...] dlugie i uporanie sie z choroba jest niestety bardzo czasochlonne. Ostatnio udalo mi sie zrobic Rezonans Magnetyczny barku lecz wizyte u specjalisty aby to skonultowac,mam dopiero za pare miesiecy i bardzo chcialbym aby ktokolwiek pomogl mi zrozumiec opis badania. W opisie otrzymalem nastepujaca adnotacje: 1. Odcinkowe podwyzszenie [...]
Kiedy robie mase i robie tak jak zalecaja w granicach 2 minut przerwy na cwiczenie nie mam wogole pompy po treningu nie wazne ile cwiczen bym wykonal, postanowilem zrobic przerwy bardzo krotkie miesnie wtedy sa nieziemsko spompowane juz po 1-2 cwiczeniach co mnie bardzo cieszy. Tu zaczyna sie moje pytanie: Jesli robie tak krotkie przerwy nie mam [...]
Witam. Dysponuję następującym sprzętem: 1 wyciąg domowej roboty 2 gryfy proste 1 gryf łamany 2 sztangietki 1 ławka z regulacją nachylenia (bez nóg) 1 kula z uchem (wygląda jak czajnik) o wadze 26 kg - do tego do woli obciążenia Dotychczas wykonunje taki plan treningowy: Dzień 1(Pn): Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x10 powt. wyciskanie [...]
[...] czy Zelixa) Szukam kogoś, kto podejmie się pomóc mi zrobić z siebie ponownie 'człowieka';) Przy dwójce małych dzieci czasu na treningi mało, jednak coś ze sobą robić trzeba, mam nadzieję że znajdzie się tu ktoś kto pomógłby mi ułożyć jakąś dietę i skromne ćwiczenia co żeby zgubić nadprogramowe kilo jak najszybciej;) Płeć: Kobieta Wiek: 24 [...]
[...] na triceps robię 2 więcej niż na biceps. W tym wszystkim czasami robię sobie serie łączone ćwiczenia cięższego z lżejszym, do tego dochodzi brzuch - ćwiczę w ten dzień kiedy mam więcej czasu i jestem mniej zmęczony a robię tylko unoszenie kolan do klatki na drążku ( kilka serii do zmęczenia ). Dalej mam 2 dni przerwy i kolejny trening w : [...]
Cześć! W lipcu odbędą się testy sprawnościowe do szkoły wojskowej w Dęblinie. To elitarna szkoła i dużo miejsc jest zaklepanych. Biegi zaliczę na maksa, matury już mam i jest ekstra. Chcę dać czadu i zrobić 60 podciągnięć. Teraz robię 22. Samym treningiem dojdę pewnie do 45, może 50. Nie chodzę na siłownię regularnie, można powiedzieć że jestem [...]
[...] ~8.000zł i wyniki mogą być kiepskie przy takim uszkodzeniu - sugerują zbudowanie barków jak u kulturysty. Nigdy sterydów nie brałem i właśnie zaczynam o tym myśleć, staż mam kilkuletni na siłowni, nie lubię ćwiczyć barków a teraz jestem zmuszony je mocno rozbudować. Czy jakiś środek pomoże mi w tym? Muszę zrobić to jak najszybciej gdyż jeśli [...]
Witam wszystkich. Mam problem z podjęciem decyzji w sprawie mojej dalszej czysto amatorskiej i rekreacyjnej przygodzie sportowej. Ćwiczę regularnie na siłowni. Równolegle trenuję Savate (boks francuski). Nie ukrywam że zawsze bardziej mnie pociągała sprawność, szybkość, estetyka i wytrzymałość. Bycie wielkim schabem podnoszącym po 300 kg i mającym [...]
Witam. Mam 35 lat. Aktualnie ważę 98 kg przy wzroście 175 cm. Mam sporą muskulatorę (lata na siłowni) ale i spory tłuszczyk. Od stycznia do maja zrzuciłem (dieta i bieganie) ponad 8 kg. Niestety od maja pomimo - stosowania się do zasad - waga stoi w miejscu (właściwie to waha się w przedziale od 98 do 102 kg). Biegam conajmniej cztery razy w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam taki mały problem co zrobic, gdy lewa strona klatki piersiowej jest wieksza od prawj, co mozna jeszcze zrobic aby były bardizej symetryczne /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/226cf0caf8314f7eb63520e475e7f456.jpg
[...] wraz z progresją ta część zostaje w tyle w stosunku do reszty. Wiem że jedno z najlepszych ćwiczeń na tą część to wycisk hantli w uchwycie młotkowym na ławce skośnej, lecz mam do dyspozycji krótkie gryfiki na które max wchodzi po 22kg na łapkę. A ciężar roboczy przy 8rep na gryfie prostym to dla mnie ok 80kg więc czy to nie jest zbyt mały [...]
Witam. Mam 17 lat i już od 1,5 roku zmagam się z kontuzją 2 stawów barkowych. Niestety chyba za szybko udałem się na siłownię i właściwie samemu wyrządziłem sobie krzywdę, no cóż, nauczka na przyszłość. Problem z moim barkami to właściwie 2x wysięk, nic więcej, w 1 barku dodatkowo obrzęk, wygląda to tak: -bark prawy-ślad wysięku w kaletce [...]
[...] mi na poprawie sylwetki, uzyskaniu pionowej postawy, gdyz ta obecna jest troche zgarbiona(za mlodu siedzialo sie po 16h przy kompie to teraz konsekwencje sa..). Poki co nie mam dostepu do silowni, ale planuja podjac prace wiec zarobie pare groszy to i kupi sie troche sprzetu ;). Znalazlem ten trening domatora, mam pytanie : czy musze wykonywac [...]
WItam. Opisze wam moj pewien problem ktory mam od 3 lat. A WIęc zaczne od początku. Około 3 lata temu Gdy zaczalem interesowac sie "zdrowym odzywnianiem" a skonczylem z slodyczami i syfem" Pojawił mi si sie pewien Problem. Im lepiej jadlem, tym wiecej chodzilem do WC. Problem narastał z czasem. im dluzej trwałem w zdrowym odzywianu tym bylo [...]
